پاسخ به سوالات شما عزیزانم:

پاسخ به سوالات شما عزیزانم:

ادامه نوشته

20 دانشگاه تراز اول کشور بر اساس رتبه بندی ISC

20 دانشگاه تراز اول کشور بر اساس رتبه بندی ISC

ردیف	نام دانشگاه یا موسسه تحقیقاتی	سازمان متبوع	امتیاز
1	دانشگاه تهران	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	100
2	دانشگاه علوم پزشکی تهران	وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی	65.29
3	دانشگاه صنعتی شریف	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	65.17
4	دانشگاه صنعتی امیرکبیر	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	52.49
5	دانشگاه علم و صنعت	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	44.78
6	دانشگاه تربیت مدرس	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	40.17
7	دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی	وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی	36.9
8	دانشگاه شیراز	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	32.38
9	دانشگاه علوم پزشکی شیراز	وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی	24.58
10	دانشگاه صنعتی اصفهان	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	23.69
11	دانشگاه فردوسی مشهد	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	23.56
12	دانشگاه تبریز	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	20.86
13	دانشگاه صنعتی خواجه نصیر	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	20.11
14	دانشگاه شهید بهشتی	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	18.08
15	دانشگاه علوم پزشکی تبریز	وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی	15.98
16	دانشگاه اصفهان	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	14.93
17	دانشگاه علوم پزشکی اصفهان	وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی	14.31
18	دانشگاه مازندران	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	12.31
19	دانشگاه بوعلی سینا	وزارت علوم، تحقیقات و فناوری	11.66
20	دانشگاه علوم پزشکی مشهد	وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی

خدایا شکرت!

 

برف می بارد و من می اندیشیم به برف، به زیبایی، به نعمت برف و به پاکی ...

می اندیشیم به همه زیبایی ها و نعمت هایی که گرچه ظاهری ساده دارند ، اما در هریک از آن ها امتحانی بزرگ نهفته است...
امتحانی برای من ...
امتحانی برای تو...
و امتحانی برای ما...
تا هرکس خویش را به خویش ثابت کند...

دل همه شما دخترهای قشنگم به سپیدی و زیبایی و پاکی برف

مقایسه!

خرگوش اصرار داشت که دویدن جزء برنامه درسی باشد.

 

   پرنده معتقد بود که باید پرواز نیز گنجانده شود

ماهی هم به آموزش شنا معتقد بود و سنجاب اصرار داشت که بالا رفتن از درخت

نیز باید در زمره آموزش‌های مدرسه قرار بگیرد

شورای مدرسه با رعایت همه پیشنهادات دفترچه راهنمای تحصیلی مدرسه را تهیه نمود

و بعد قرار شد که همه حیوانات درس‌ها را یاد بگیرند

خرگوش در دویدن نمره بیست گرفت، اما بالا رفتن از درخت برایش دشوار بود

مرتب از پشت به زمین می‌خورد

دیری نگذشت که در اثر یکی از این سقوط‌ها مغزش آسیب دید و

قدرت دویدن را هم از دست داد

حالا به جای نمره بیست، نمره ده می‌گرفت

و در بالا رفتن از درخت هم نمره اش از حد صفر بالاتر نمی‌رفت

پرنده در پرواز عالی بود اما نوبت به دویدن روی زمین که می‌رسید

نمره خوبی نمی‌گرفت

مرتب صفر می‌گرفت. صعود عمودی از تنه و شاخه و

برگ درختها هم برایش سخت بود

جالب اینجاست که تنها مارماهی کند ذهن و عقب افتاده بود که

می‌توانست درس‌های مدرسه

را تا حدودی انجام دهد و با نمره ضعیف بالا رود

اما مسئولان مدرسه از این خوشحال بودند که

 همه دانش آموزان همه دروس را می‌خوانند.

عده‌ای هستند که همیشه کوشیده اند یک الگوی مشخص بر مردم تحمیل کنند

آنان ماشین می‌خواهند نه انسان

آنها می‌خواهند انسانها را همانطور بسازند که شرکت (( فورد )) اتومبیل می‌سازد :

روی خط تولید

ولی انسانها را روی خط تولید خلق نشده اند

او هر فردی را منحصر به فرد می‌آفریند

از باغی می‌گذری و به یک درخت بلند و عظیم برمی خوری

مقایسه کن: درخت بسیارتنومند و بلند است، ناگهان تو خیلی کوچک هستی

اگر مقایسه نکنی، از وجود آن درخت لذت می‌بری،

ابداٌ مشکلی وجود ندارد.

درخت تنومند است: خوب که چی؟

بگذار تنومند باشد، تو یک درخت نیستی

و درختان دیگری هم هستند که چندان تنومند و بزرگ نیستند

ولی هیچ‌کدام از عقده‌ی حقارت رنج نمی‌برند

من هرگز با درختی برخورد نکرده ام که از عقده‌ی حقارت یا

از عقده‌ی خودبزرگ بینی در رنج باشد

حتی بلند‌ترین درختان،هم از عقده خودبزرگ بینی رنج نمی‌برد،

 زیرا مقایسه وجود ندارد

انسان مقایسه را خلق می‌کند،

زیرا برای عده‌ای نفس کشیدن فقط وقتی ممکن هست

 که پیوسته توسط مقایسه تغذیه شود.

ولی آن وقت دو نتیجه وجود دارد:

گاهی احساس برتر بودن می‌کنی و گاهی احساس کهتربودن

و امکان احساس کهتری بیش از احساس برتری است،

زیرا میلیون‌ها انسان وجود دارند

کسی از تو زیباتر است، کسی ازتو بلندقدتر است،

کسی از تو قوی‌تر است، کسی به نظر هوشمندتر از تو می‌رسد

کسی بیشتر از تو دانش گردآوری کرده است،

کسی موفق‌تر است، کسی مشهورتر است،

کسی چنان است و دیگری چنین است.

اگر به مقایسه ادامه بدهی، میلیون‌ها انسان.....

عقده‌ی حقارت بزرگی گردآوری می‌کنی.

ولی این‌ها واقعاٌ وجود ندارد، این‌ها تصورات تو است

زندگي شگفت انگيز است

فقط اگربدانيد که چطور زندگي کنيد

كوچك باش و عاشق ...

كه عشق می‌داند

آئین بزرگ كردنت را ...

بگذارعشق خاصیت تو باشد

نه رابطه خاص تو باکسی

فرقى نمي‌كند

گودال آب كوچكى باشى

يا درياى بيكران

زلال و پاک كه باشى

تصویر آسمان در توست

چرا که مردم آنچه را که گفته‌ای فراموش خواهند کرد

حتی آنچه را که انجام داده‌ای به فراموشی خواهند سپرد

اما هرگز از یاد نخواهند برد که باعث شده‌اید چه احساسی نسبت به خود داشته باشند

دوست داشتن دلیل نمی‌خواهد

ولی نمی‌دانم چرا

خیلی‌ها

و حتی خیلی‌های دیگر

می‌گویند

این روز‌ها

دوست داشتن

دلیل می‌خواهد

و پشت یک سلام و لبخندی ساده

دنبال یک سلام و لبخندی پیچیده

و دنبال گودالی از تعفن می‌گردند

دیشب

که بغض کرده بودم

باز هم به خودم قول دادم

من سلام می‌گویم

و لبخند ‌می زنم

و قسم می‌خورم

و می‌دانم

عشق همین است

به همین ساد گی

برای همسایه‌ای که نان مرا ربود، نان

برای دوستی که قلب مرا شکست ، مهربانی

برای آنکه روح مرا آزرد ، بخشایش

و  برای خویشتن خویش آگاهی و عشق

آرزو دارم

تقدیم به تو دانش آموز خوبم

شاید نتوان به گذشته برگشت تا شروعی زیبا ساخت .

      ولی می توان از همین حالا شروع کرد و پایانی زیبا ساخت

نقش تغذیه در یادگیری و امتحانات

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت  در امتحانات فزایش می‌دهد:

 1-در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را درنظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

2- بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیردر بهبود کیفیت خواب،در شب امتحان مفید هستند.

 3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبرمانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیراستفاده شود.

 4- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

 5- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد،امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعناع، کاهوو سیب درکاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

 6- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

 7- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی درکاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

8- مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.

 9- درساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیرو همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

 10- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا درمعرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری كنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل كنید.

 11- درطول روز آب كافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر دروسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.

 12- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است درنگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

 13- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب درطول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلكه سبب چاقی‌می‌ شود.

 14- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را كمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را كامل میل كنید.

 15- مصرف روزانه یك لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش درطول دوران امتحان موثر است.

 16- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

 17- ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.

 18- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری كنید، ولی چای كم‌ رنگ مفید است.

 19- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب كاهش استرس درزمان امتحان می ‌شود.

 20- اگر احساس خستگی می ‌كنید، كمی استراحت كنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرك، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.

والدين در فصل امتحانات چه بايد بكنند؟

بيشترين ميزان عدم توافقها، ناراحتيها، تيره شدن روابط، تعارضات، دورشدن و فاصله گرفتن والدين و فرزندان در زمان امتحانات است. اين نتيجه، حاصل استخراج نتايج پرسشنامه‌اي است كه در آن از والدين و فرزندان آنها درخواست شده بود به اين سؤال پاسخ دهند: چه مواقعي بيشترين اختلافات بين شما بروز مي‌كند؟

جالب آنكه پاسخ والدين و فرزندان به اين سؤال يكسان بود: «زمان امتحانات» والدين مي گفتند: فرزندان حرفها و راهنماييهاي ما را نمي‌شنود، فرزندان مي‌گفتند: والدين تصور مي‌كنند ما حرفهاي آنان را در بار اول نشنيده‌ايم و مدام تكرار مي‌كنند، درس بخوان، نمره خوب بگير، چرا به فكر خودت نيستي، ما خير و صلاح تو را مي‌خواهيم و... گوشهاي ما پر است از اين حرفها.

 

بدون ترديد فصل امتحانات يادآور دغدغه‌ها و نگرانيهاست. اين دغدغه‌ها و نگرانيها محدود به دانش‌آموز نمي‌شود، بلكه فضاي خانه و خانواده را نيز در بر مي‌گيرد. گويي والدين و اعضاي خانواده امتحان دارند. دانش‌آموز براي رهايي گاه به مطالعه بيشتر روي مي‌آورد و گاه درس و كتاب را به كناري نهاده و در برابر آنها سر تسليم فرود مي‌آورد و گاه به هر دوي اين رفتارها مي‌پردازد. والدين نيز براي رهايي گاه چاره‌جوييهايي را در پيش مي‌گيرند و گاه با تذكرات مداوم دانش‌آموز را به خواندن درسها و مطالعه بيشتر توصيه مي‌كنند.

 

اين سؤال بسياري از والدين است كه وظيفه آنها در شروع فصل امتحانات چيست؟ آيا ضروري است والدين خودشان را درگير مسائل درسي فرزندانشان كنند؟

 

آيا بهتر است بي‌اعتنا و بي‌تفاوت فرزندانشان را به حال خود رها كنند؟

 

هدف از نوشته حاضر پاسخگويي به يك سؤال است:

 

وظيفه والدين در شروع فصل امتحانات چيست؟

 
 

1ـ فضاي آرامبخش، شور آفرين و اطمينان بخش بيافرينند

 

قطعاً اصلي‌ترين وظيفه والدين ايجاد فضايي صميمي، دلگرم كننده، فرحبخش و شورآفرين است. چنين فضايي درون محيط خانواده، دغدغه‌ها و نگرانيها را به حداقل مي‌رساند، امكان بروز استعدادها را ميسر مي‌سازد، تواناييهاي هوشي و عاطفي فرزندان را گسترش مي‌دهد و فرزندان را مسئول و متكي به خود بار مي‌آورد.

 

 

 

2ـ سامان بخشيدن به مسائل و مشكلات اقتصادي در ايام امتحانات

 

بدون ترديد مسائل مالي نقشي در نمرات تحصيلي و موفقيت فرزندان ايفا مي‌كنند، سامان بخشيدن مسائل مالي در زمان امتحانات وظيفه‌اي مهم است كه بايد والدين آنها را جدي بگيرند.

 

واقعيت آن است كه مسائل مالي گاه عرصه را بر والدين تنگ مي‌سازد. طبعاً تحمل اين مشكلات صبر آنان را سرريز كرده و فشارهايي را به دانش‌آموزان منتقل مي‌كند ظرفيت دانش‌آموز محدود است و حساسيت وي زياد. برنامه‌ريزي اقتصادي در طول سال و به‌ويژه در زمان امتحانات بيشترين كمك به دانش‌آموز است، تا با آسودگي خاطر به مسائل درسي و تحصيلي بپردازد.

 

 

 

3ـ انعكاس تعديل يافته فراز و نشيبها

 

مشكلات هميشه وجود دارند. حتي اگر هميشه مشكلات وجود نداشته باشند؛ انسانها سعي مي‌كنند مشكلي به‌وجود آورند اعم از مشكلات مالي، اختلافات خانوادگي، درگيريهاي فاميلي و...

 

شايد مشكلات به تنهايي و به خودي خود مهم نباشد مهم چگونگي مواجهه با اين مشكلات است.

 

سعي كنيد در ايام امتحانات حتي‌الامكان همه مشكلات را به فرزندان منتقل نكنيد. تلاش كنيد مشكلات را با همه ابعاد و زواياي نگران‌كننده و طاقت فرسا به آنان بازگو نكنيد.

 

 

 

4ـ پرهيز از اختلافات خانوادگي در حضور فرزندان

 

فرزندان شما خواه ناخواه از اختلافات شما و همسرتان آگاه مي‌شوند. سعي كنيد اين اختلافات را در حضور آنها دامن نزنيد. بيان اختلافات و بازگويي مجدد آنها به همراه القاب تحقير‌آميز، جسم و روح فرزندتان را فرسوده مي‌سازد. آزردگي خاطر و فرسودگي جسم و روح فرزندتان مجالي براي يادگيري دروس به آنها نخواهد داد.

 

 

 

5ـ امتحان دانش‌آموز، وظيفه دانش آموز است نه وظيفه والدين

 

والدين مسئوليتهاي خودشان را دارند و دانش‌آموز مسئوليتهاي خودش را دارد. امتحان جزو وظايف اوست. اين وظيفه فرزند شماست كه به موقع درس بخواند، تمرين حل كند. خود را براي امتحان كلاس و امتحان ثلث آماده كند. شما وظايف ديگري داريد. بهتر است هر كسي به وظايف خودش بپردازد.

 

 

 

6ـ ارتباط خود را با مدرسه، معلمان، انجمن اوليا و مربيان بيشتر كنيد

 

ارتباط هر چه بيشتر شما با مدرسه و معلمان باعث خواهد شد فرزندتان با دلگرمي بيشتري درسها را دنبال كند. در ملاقات با معلمان و مشاوران از راهنماييها و توصيه‌هاي آنها حداكثر استفاده را ببريد. به اين توصيه‌ها و راهنماييها عمل كنيد. در انجمن اولياء مربيان شركت مداوم داشته باشيد. شما مي‌توانيد از راهنماييها و تجربه‌هاي ديگر والدين در مورد فرزندشان استفاده كنيد، اطلاع يابيد چه كارهايي به سود فرزندان است و چه كارهايي بي‌نتيجه است.

 

 

 

7ـ محدودكردن رفت و آمدهاي خانوادگي

 

به ميهماني رفتن و ميهماني دادن زياد، وقت زيادي از شما و فرزندانتان خواهد گرفت. در زمان امتحانات، ميزان رفت و آمدها را كم كنيد.

 

 

 

8ـ تفريحات برنامه‌ريزي شده را جايگزين ساير فعاليتها كنيد

 

درس خواندن طولاني و خسته‌كننده به سود فرزندتان نيست. تفريح هر چند تفريحات ساده نظير گردش در فضاي آزاد، كوه، پارك رفتن و... فوائد زيادي براي شما و فرزندتان دارد. غالب اين تفريحات هزينه‌هاي كمتري در مقايسه با يك ميهماني رفتن يا ميهماني دادن بر دوش شما مي‌گذارد.

 

 

 

9ـ در برنامه‌هاي درسي فرزندتان دخالت نكنيد

 

فرزندان شما بارها و بارها از معلمان، مشاوران و مدير مدرسه توضيحات فراواني شينده‌اند. تاكيدهاي بيش از حد، امر و نهي‌هاي مكرر، سرزنش، دستورات شما در موقعيت دشوار امتحاني از سوي فرزندتان به عنوان دخالت تلقي مي‌شود. اگر فرزندتان تصميم گرفته به ميزان اندكي مطالعه كند، مطمئناً با امر و نهي شما همين ميزان اندك مطالعه را نيز انجام نخواهد داد.

 

 

 

10 ـ در فرصتهاي مناسب، فرزندتان را تاييد و تشويق كنيد

 

با تشويق و تاييد فرزندتان حس عجيبي در وي رشد مي‌كند. او احساس مي كند كه قدرت عجيبي پيدا كرده است. قادر است بيشتر مطالعه كند، تمرين كند، ياد بگيرد، يادگيري برايش جالب و شورانگيز خواهد شد. شما مي‌توانيد در لحظه‌اي كه موفق به حل مسئله‌اي شده است، يا در حال مطالعه است و شما از در وارد مي‌شويد، در لحظه‌اي كه به پاكنويس مطالب درسي مي‌پردازد و حتي لحظه‌اي كه كتابهايش را با نظم خاصي جمع و جور مي‌كند. او را تحسين كنيد. يك جمله كوتاه كافي است «مي‌بينم به دفتر و كتابهايت سرو سامان داده‌اي»، «وقتي ديدم داري مطالعه مي‌كني خوشحال شدم» لحن گرم و صميمي شما بر تاييد و تشويق صد چندان مي‌افزايد. سعي كنيد احساس خودتان را به او بازگو كنيد.

 

 

 

11ـ از تحقير، سركوب كردن و طعنه‌زدن جداً بپرهيزيد

 

بدون هيچ ترديدي كلمات ناراحت كننده، طعنه‌آميز و ريشخندكننده اجازه فعاليتهاي مفيد را از فرزندتان سلب مي‌كند. آيا شما خودتان حاضريد طعن، نيشخند، كلمات تحقيرآميز بشنويد و با وجود اين، كاري مثبت و سازنده انجام دهيد. كاهش كلمات منفي و تحقير‌آميز باعث افزايش موفقيت فرزندتان خواهد شد.

 

 

 

12ـ شنونده صميمي حرفها و شكايتهاي فرزندتان باشيد

 

هميشه اوضاع بر وفق مراد نيست. گاه دانش‌آموز از درسي تنفر دارد گاه نسبت به رفتار معلمي اعتراض دارد يا از يادگيري درسي عاجز است. در بيشتر اين مواقع فرزندتان، راهنماييهاي شما را نمي‌خواهد، او به دنبال گوش شنوايي است.

 

به دنبال آن است كه كسي حرفهايش را بشنود و قضاوت نكند. او با دردل‌كردن احساس سبكي خواهد كرد. در چنين موقعيتهايي به استقبالش برويد. از قضاوت كردن درباره حرفهايش جداً بپرهيزيد. از توصيه كردن اجتناب ورزيد. وظيفه شما فقط شنيدن است. حرفهايش را بپذيريد، سعي كنيد احساس او را درك كنيد، مطمئن باشيد همه چيز به خير و خوشي خواهد گذشت.

ادامه نوشته

الهی....

 

^الهی!

 

^{_{اگر می‌آزمایی، توان و تحمل و صبرم را زیاد کن.}}

^{_{اگر می‌آموزی، ادراکم را وسعت ده.}}

^{_{اگر می‌بخشایی، ظرفیتم را افزایش ده.}}

^{_{اگر می‌ستانی، گوهر کمالی ارزانی کن.}}

^{_{و اگر می‌رهانی...}}

^{_{خدایا حتی لحظه‌ای مرا به حال خود رها مکن.}}

 

غلبه بر اضطراب امتحان:

بسمه تعالی

 

 

مشاوره دبیرستان فرزانگان مشکین شهر

 

 

 

 

غلبه بر اضطراب امتحان:

گامی به سوی موفقیت بیشتر

 

 

 

 

 

 

 

 

دی ماه 89

 

ادامه نوشته